1、溫牛奶
睡前喝杯牛奶，睡得更安穩(wěn)。這是個(gè)非常傳統(tǒng)的睡眠方法，曾經(jīng)有一些專家提出：睡前用牛奶來舒緩壓力只是純粹的心理作用。但其實(shí)還真不全是心理作用，牛奶里多少含了點(diǎn)能誘導(dǎo)睡眠的色氨酸（雖然就那么一點(diǎn)吧），所以睡前喝杯溫牛奶，對(duì)睡個(gè)好覺多少能有點(diǎn)幫助，但別喝多了，一杯就夠，否則你就等著后半夜頻繁起床上廁所吧。
2、奶酪
奶酪比牛奶好使，因?yàn)樗闹咭蛩厣彼崾桥Ｄ痰囊槐�，而且它里面的礦物質(zhì)和鈣能協(xié)助制造另一個(gè)助眠因素——裉黑素。睡前來一小塊干奶酪，在上面撒點(diǎn)香料或者就著香蕉一起吃。但別吃太多，睡前吃太飽容易讓人興奮。
3、香蕉
它全身都是能讓人好好睡覺的好東西：有助眠的色氨酸，有幫助肌肉放松的鎂。而且據(jù)英國人研究，吃過黃色水果，能讓你保持呼吸順暢達(dá)6小時(shí)。但也得注意，香蕉的含糖最高，睡前吃半根左右就夠了。
4、豆?jié){
如果你對(duì)牛奶過敏，那改喝豆?jié){效果也一樣。用攪拌機(jī)把香蕉、豆?jié){、冰塊混合起來，做一杯shake，睡前喝一點(diǎn)，助眠效果會(huì)加倍哦。如果想調(diào)節(jié)口味，再加點(diǎn)蜂蜜也可以，它也含有豐富的色氨酸。
5、花生醬
其實(shí)所有含蛋白質(zhì)的食物都有助眠因素色氨酸，比如花生醬。把花生醬，抹在全麥面包上，睡前吃一片，管飽又管睡。吃完后等1小時(shí)再睡，食物里的助眠因素才能發(fā)揮最大功效。你可以利用這一小時(shí)泡個(gè)澡、看個(gè)書，享受一下。
6、雞蛋
一個(gè)雞蛋所含的助眠因素是一杯牛奶的2倍。晚餐的時(shí)候，將它煎炒烹炸都可以，但一定要配上主食吃，這樣比單獨(dú)吃雞蛋更容易使雞蛋里的助眠因素發(fā)揮作用。
7、燕麥粥
燕麥片里含有少量的褪黑素，它能讓你的身體向你發(fā)出“累了，該睡了”的信號(hào)。睡前來一小碗牛奶燕麥粥，或者一兩塊燕麥餅干配一杯溫牛奶，吃完后舒舒服取地睡個(gè)覺吧。 |
