芝麻
今天的晚餐，別忘了撒點香噴噴的芝麻，它可含有豐富的色氮酸哦。最好的搭配是魚和芝麻，雙倍助眠因素，口感還很不錯。如果晚餐沒趕上，睡前吃兩塊蘸芝麻醬的餅干也成。
香米
澳大利亞人曾做過一個實驗，和普通大米相比，晚飯選擇香米和蔬菜搭配的人更容易早睡。所以他們推測是因為香米比普通大米更容易消化，也更容易釋放出助眠因素色氨酸。所以，今天晚飯就做個香米飯吧。
大杏仁
杏仁里含有豐富的色氨酸和幫助身體放松的鎂元素，不用吃太多，睡前吃個五六顆就夠了�；蛘叱渣c杏仁餅干、杏仁酥也很有效果。另外，杏仁還能提供健康的不飽和脂肪酸、維生素E、葉酸、纖維素、維生素B2，這些都是準(zhǔn)媽媽需要的營養(yǎng)。
南瓜子
你還不知道吧，南瓜子除了含有天然的色氨酸外，還是含鎂最豐富的食物。換句話說，它可是幫助坐鎮(zhèn)的身體放松，盡快達到入睡狀態(tài)的好東西。另外，南瓜子還對保護心臟健康很有好處，也是含鋅、維生素C、維生素E、維生素D比較豐富的食物。
櫻桃
櫻桃里含有一些天然的睡眠激素——裉黑素，但是由于量比較少，因此為了達到助眠效果，建議你將櫻桃和其他助眠食物搭配一起吃。比如，睡前吃一小碗新鮮的櫻桃，或者全麥面包配櫻桃果醬，再或者櫻桃干配燕麥粥�？傊S你喜歡的口味搭配吧。
全麥面包
全谷物，再加上碳水化合物，這些都是制造助眠因素的條件。全麥面包就挺好，睡前可以當(dāng)作小零食，還能搭配其他食物，最重要的是，吃飯了睡更舒服。 |
