懷孕第一個(gè)月
寶寶在說(shuō)：當(dāng)細(xì)胞變成小兒的時(shí)候，媽媽激動(dòng)的心會(huì)不會(huì)顫抖？
寶寶的成長(zhǎng)：當(dāng)卵子和精子結(jié)合并著床，寶寶便開(kāi)始了最初的成長(zhǎng)。盡管到這個(gè)月末，寶寶不過(guò)猶如一顆彎曲的米粒大小，但在這個(gè)小小的身體里卻發(fā)生著讓我們感到不可思議的變化。知道嗎？寶寶的小小的心臟開(kāi)始跳動(dòng)了，血液也開(kāi)始循環(huán)。臍帶出現(xiàn)了，四肢的雛形開(kāi)始形成，腦葉與脊柱也在發(fā)育。事實(shí)上，當(dāng)準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己懷孕的時(shí)候，寶寶的大部分重要器官已經(jīng)在正常發(fā)育了。
準(zhǔn)媽媽一個(gè)月飲食指導(dǎo)
一句話特別提醒：CV、淀粉、蛋白質(zhì)一樣不能少，新鮮水果和蔬菜，本月最重要。
小小葉酸別忘補(bǔ)：研究表明，懷孕前3個(gè)月，正值胎兒神經(jīng)管發(fā)育關(guān)鍵期，準(zhǔn)媽媽如能補(bǔ)充足量的葉酸，可明顯降低寶寶神經(jīng)管畸形的發(fā)生，使無(wú)腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發(fā)育生率大大下降，同時(shí)還能降低胎兒早產(chǎn)和唇腭裂的危險(xiǎn)。
注意避免VC和微量元素對(duì)早胚胎器官的形成和發(fā)育也有著重要的影響，因此準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)全面地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)。但需注意的是，高溫加熱造成VC大量流失，因此在烹飪時(shí)，應(yīng)盡量避免燒、煮時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
懷孕第二個(gè)月
寶寶在說(shuō)：我的大眼睛明亮又閃爍，還有迷你的靈敏小耳朵…
寶寶的成長(zhǎng)：想象一下發(fā)生在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的奇跡，你的小寶寶正在以每分種復(fù)制出100萬(wàn)個(gè)以上細(xì)胞的驚人速度不斷成長(zhǎng)著。到這個(gè)月末，Ta已經(jīng)像一顆橄欖那么大了，在這一個(gè)月里，小家伙的內(nèi)臟器官和四肢逐漸成形了。耳朵和眼睛在逐漸形成，鼻子和嘴巴的輪廓也清晰了許多。
準(zhǔn)媽媽二個(gè)月飲食指導(dǎo)
一句話特別提醒：VA、VE加VC，葉黃素、鈣、DHA，蛋白質(zhì)仍不可少，均衡膳食莫偏廢。
補(bǔ)充VA、VE和VC：這三種維生素對(duì)寶寶眼睛的發(fā)育都很有益。
注意鈣的補(bǔ)充：豐富的鈣質(zhì)具有消除眼肌緊張的作用，足量鈣質(zhì)的攝入也有利于胎兒眼部的發(fā)育。
葉酸素和DHA：葉酸素是組成視網(wǎng)膜的重要物質(zhì)，可吸取對(duì)眼睛有害的藍(lán)光。DHA占視網(wǎng)膜營(yíng)養(yǎng)素總量的50%，對(duì)促進(jìn)視覺(jué)發(fā)育也有著重要的作用。
溫馨提示：VA補(bǔ)充寶寶眼睛的發(fā)育有幫助作用，但研究指出，準(zhǔn)媽媽如果過(guò)量攝入維生素A，會(huì)增加新生兒唇腭裂、先天性心臟病及中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常的發(fā)生幾率。豬肝中的維生素A含量過(guò)于豐富，建議準(zhǔn)媽媽每周吃豬肝僅限一次。并以不超過(guò)50克為宜。
懷孕第三個(gè)月
寶寶在說(shuō)：牙好胃口就好，身體倍兒棒，吃嘛嘛香…
寶寶的成長(zhǎng)：到這個(gè)月末寶寶已經(jīng)能夠開(kāi)嘴巴、移動(dòng)四肢、開(kāi)合拳頭、甚至打嗝。Ta不但在外觀上越來(lái)越像個(gè)小人兒，整體動(dòng)作也逐漸人模人樣了，這個(gè)月寶寶的骨骼開(kāi)始發(fā)育，大腦也在進(jìn)一步的發(fā)育中。還有件你意想不到的事，寶寶通常出生半年后才長(zhǎng)出的小牙，實(shí)際上在這個(gè)月就已經(jīng)開(kāi)始生長(zhǎng)了。
準(zhǔn)媽媽三個(gè)月飲食指導(dǎo)
一句話特別提醒：DHA對(duì)大腦好，補(bǔ)鈣對(duì)牙很重要。
多食富含鈣質(zhì)的食物：鈣質(zhì)有利于胎兒骨骼及牙齒的健康發(fā)育，在本月，準(zhǔn)媽媽需要攝取兩倍于孕前的鈣質(zhì)。
DHA仍不可缺少：DHA是最重要的腦部營(yíng)養(yǎng)素之一，俗稱(chēng)腦黃金，占大腦脂肪總含量的35%--45%，對(duì)寶寶智力的發(fā)育至關(guān)重要。
適量增加碘的攝入：甲狀腺素是促進(jìn)胎兒大腦和骨骼的重要原料，缺碘的寶寶出生后易出現(xiàn)智力低下，個(gè)子矮小等情況。
懷孕第四個(gè)月
寶寶在說(shuō)：黑頭發(fā)飄起來(lái)，飄起來(lái)。
寶寶的成長(zhǎng)：寶寶的眉毛長(zhǎng)出來(lái)了，頭發(fā)也在頭頂迅速生長(zhǎng)，還長(zhǎng)出了長(zhǎng)長(zhǎng)的睫眉，做鬼臉、斜著眼睛，或是吃手指，這個(gè)月，寶寶在媽媽的肚子里“花樣百出”呢。
準(zhǔn)媽媽四個(gè)月飲食指導(dǎo)
一句話特別提醒：本月鈣、鐵不可少，核桃黑發(fā)又健康。
增加鈣和鐵的攝入量：鈣和鐵對(duì)生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用。由于胎兒生長(zhǎng)迅速，本月的需求量比平時(shí)大得多。
相應(yīng)增加維生素的攝入：為幫助準(zhǔn)媽媽充分吸入鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)在飲食中相應(yīng)增加VA、VD、VE、VB2和VC的供給。
溫馨提示：準(zhǔn)媽媽必不可少的小零食—核桃。核桃補(bǔ)腦健腦的功效是盡人皆知的，同時(shí)核桃也是頭發(fā)健美的最好食品。另外核桃里含有的磷脂具有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用，并能增強(qiáng)肌體抵抗力�？傊�，核桃對(duì)胎兒的成長(zhǎng)和準(zhǔn)媽媽的健康都十分有益，是準(zhǔn)媽媽必不可少的零食。
懷孕第五個(gè)月
寶寶在說(shuō)：左聽(tīng)聽(tīng)，右瞅瞅，脖子扭扭，屁股扭扭。
寶寶的成長(zhǎng)：這個(gè)月寶寶看上去像一只梨子大了，Ta的肺已經(jīng)開(kāi)始工作，能夠不斷地吸入和呼出羊水，腎臟開(kāi)始制造尿液。現(xiàn)在寶寶的骨骼還是類(lèi)似橡膠的軟骨，以后會(huì)變得越來(lái)越梗。值得一提的是，寶寶的味覺(jué)、嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和觸覺(jué)這些感覺(jué)器官開(kāi)始在大腦里按區(qū)域迅速發(fā)育了。
準(zhǔn)媽媽五個(gè)月飲食指導(dǎo)
一句話特別提醒：想要DHA和EPA,多吃魚(yú)頭就OK。
積極補(bǔ)充DHA和EPA：這兩種不飽和脂肪酸對(duì)胎兒大腦發(fā)育非常有好處，在魚(yú)油中的含量要高于魚(yú)肉，魚(yú)油又相對(duì)集中在魚(yú)頭，所以準(zhǔn)媽媽可以適量多吃魚(yú)頭。
適量增加維生素A：維生素A有促進(jìn)生長(zhǎng)的作用，本月可適量多補(bǔ)充一些。
懷孕第六個(gè)月
寶寶在說(shuō)：酸酸的，甜甜的，Supey羊水、味道好，天天喝真快樂(lè)…
寶寶的成長(zhǎng)：本月的胎兒已經(jīng)很像一個(gè)微型的寶寶了。手指長(zhǎng)出了嬌嫩的指甲，恒牙的牙胚也在繼續(xù)發(fā)育。到本月末，寶寶已經(jīng)可以聽(tīng)到準(zhǔn)媽媽有些變形的說(shuō)話聲、心跳聲和腸胃蠕動(dòng)時(shí)的咕嚕聲，寶寶的視覺(jué)可以區(qū)公明暗了，如果用手電筒照準(zhǔn)媽媽的肚子，寶寶就為對(duì)光亮做出反應(yīng)。寶寶的味蕾這時(shí)也長(zhǎng)得差不多了，在媽媽肚子里的Ta，常常嘴巴一張一合地咂摸著羊水的味道，還為張開(kāi)小嘴去添胎盤(pán)。
準(zhǔn)媽媽六個(gè)月飲食指導(dǎo)
一句話特別提醒：寶寶長(zhǎng)大不挑飯，媽媽飲食要全面。
增加B族維生素的攝入量：因?yàn)锽族維生素?zé)o法在體內(nèi)存儲(chǔ)，因此必須有充足的供給才能滿足肌體的需要。
多吃含鐵食物：本月胎兒生長(zhǎng)迅速，母體循環(huán)血量增加，容易出現(xiàn)生理性貧血，補(bǔ)鐵很重要。
避免微量元素缺乏：本月寶寶生長(zhǎng)較快，鈣、碘、鋅、銅、鎂等微量元素在寶寶生長(zhǎng)發(fā)育中的作用也不可忽視。
懷孕第七個(gè)月
寶寶在說(shuō)：我的皮膚,白里透紅,與眾不同！歐耶！
寶寶的成長(zhǎng)：這個(gè)月是寶寶發(fā)育和生殖系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，因?yàn)閷殞汅w內(nèi)脂肪存量增加，皮膚會(huì)變得比較平滑。寶寶的四肢也變得更長(zhǎng)、更強(qiáng)壯，因此媽媽會(huì)感到更明顯的胎動(dòng)。寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)也有了進(jìn)一步的發(fā)展。
準(zhǔn)媽媽七個(gè)月飲食指導(dǎo)
一句話特別提醒：寶寶個(gè)兒高皮膚好，鈣和VE不可少。
著重補(bǔ)充鈣質(zhì)：VE是高效抗氧化劑，可保護(hù)生物膜免氧化物的損害。同時(shí)還能維持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系統(tǒng)的正常功能。
溫馨提示：準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣也遺傳
研究表明，兒童在飲食上的喜好與其母親在懷孕及哺乳期間所進(jìn)食的食物有著異常密切的關(guān)聯(lián)，準(zhǔn)媽媽每天所攝取的食物可能會(huì)直接影響到自己的胎兒，使Ta間接地受到母親的遺傳。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕期間能夠盡量保持飲食豐富均衡，就能很大限度地避免寶寶在長(zhǎng)大后出現(xiàn)嚴(yán)重的偏食現(xiàn)象。
懷孕第八個(gè)月
寶寶在說(shuō)：我這腦瓜兒，好使！那是相當(dāng)?shù)暮檬梗?/DIV>
寶寶的成長(zhǎng)：這個(gè)月是寶寶腦部的快速發(fā)育時(shí)期。脂肪存量也會(huì)加倍。寶寶的各個(gè)器官基本發(fā)育完善，肺和胃腸功能已接近成熟。具備呼吸能力，他即使現(xiàn)在出生，也可以不依靠醫(yī)療協(xié)助而自行呼吸。
準(zhǔn)媽媽八個(gè)月飲食指導(dǎo)
一句話特別提醒：寶寶又在長(zhǎng)大腦，DHA要補(bǔ)好。
多吃富含DHA食物：本月是寶寶大腦發(fā)育又一高峰期，因此準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)增加DHA的攝入。
避免碳水化合物攝入不足：本月，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原和脂肪，如果準(zhǔn)媽媽碳水化合物攝入不足，易造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。因此，本月準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食富含碳水化合物的食品。
懷孕第九個(gè)月
寶寶在說(shuō)：我要長(zhǎng)得“更快！更高！更強(qiáng)！”
寶寶的成長(zhǎng)：這個(gè)月寶寶已經(jīng)長(zhǎng)得圓滾滾有了，Ta的皮下脂肪將在出生后起到調(diào)節(jié)體溫的作用。寶寶的腎臟已經(jīng)能夠處理一些代謝廢物。除頭部外，寶寶骨骼已經(jīng)變得結(jié)實(shí)起來(lái)，皮膚也不再又紅又皺了。他將身體轉(zhuǎn)為頭朝下的姿勢(shì)，頭部已經(jīng)進(jìn)入骨盆。
準(zhǔn)媽媽九個(gè)月飲食指導(dǎo)
一句話特別提醒：VB、VK多補(bǔ)充，鐵、鈣依然不放松。
適當(dāng)補(bǔ)充脂肪：雖然臨近分娩，但寶寶大腦中的某些部分尚末發(fā)育成熟，因此需要準(zhǔn)媽媽適量補(bǔ)充脂肪，尤其是植物油。
VB1不可少：本月如果準(zhǔn)媽媽VB1補(bǔ)充不足，易出現(xiàn)嘔吐、倦怠、體乏等現(xiàn)象，還可能影響分娩時(shí)子宮收縮，造成產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。
VK在增加：如果準(zhǔn)媽媽缺乏VK，將會(huì)造成新生兒在出生時(shí)或滿月前后出現(xiàn)顱內(nèi)出血。
多食含鐵食物：本月寶寶開(kāi)始以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵，直到儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。如果此時(shí)準(zhǔn)媽媽的鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，出生后易患缺鐵性貧血。
補(bǔ)鈣要繼續(xù)：寶寶體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕最后兩個(gè)月存儲(chǔ)的，因此準(zhǔn)媽媽仍然不能放松對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
懷孕第十個(gè)月
寶寶在說(shuō)：GO！GO！GO！啊嘞啊嘞啊嘞！
寶寶的成長(zhǎng)：本月寶寶在為來(lái)到這個(gè)世界做足最后的準(zhǔn)備，體重和身高繼續(xù)增長(zhǎng)。頭發(fā)長(zhǎng)到大約1～3厘米長(zhǎng)。胎毛和胎質(zhì)逐漸脫落，皮膚變得光滑。此時(shí)，子宮里的空間顯然已經(jīng)不夠?qū)殞氂昧耍琓a會(huì)把整個(gè)身體蜷縮起來(lái)，像個(gè)小球一樣，變成準(zhǔn)備出生的姿勢(shì)，然后對(duì)媽媽說(shuō)：“Mum, Are you ready ?”
準(zhǔn)媽媽十個(gè)月飲食指導(dǎo)
一句話特別提醒：補(bǔ)鋅進(jìn)行中，分娩更輕松！
多吃脂肪和糖分含量高的食品：臨近分娩，準(zhǔn)媽媽要為分娩做好能量?jī)?chǔ)備。保證每天谷類(lèi)和脂肪的攝入。還可以準(zhǔn)備一些巧克力和糖類(lèi)零食，作為分娩時(shí)的能量補(bǔ)充。
多食含鋅食物：研究表明，準(zhǔn)媽媽分娩方式與其懷孕期間血液中鋅水平的高低有著密切關(guān)系，缺鋅時(shí)，子宮收縮乏力，易造成準(zhǔn)媽媽無(wú)法自行娩出胎兒。因此，臨產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多進(jìn)一些含鋅豐富的食物。
富含各種營(yíng)養(yǎng)素的部分食品
維生素A： 豬肝、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、核桃類(lèi)等。
維生素B： 谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、乳類(lèi)及堅(jiān)果等。
維生素C： 柿椒、白菜、番茄、檸檬、草莓、蘋(píng)果等。
維生素D： 魚(yú)肝油、雞蛋、魚(yú)、蝦等。
維生素E： 植物油、牛肉、杏仁、土豆等。
維生素K： 瘦肉、番茄、綠葉蔬菜等。
鈣： 豆制品、奶類(lèi)、海產(chǎn)品、干果、菌類(lèi)、蔬菜等。
鐵： 豬血、蝦、黃豆、黑木耳、海帶等。
鋅： 牛肉、芝麻、干果、糙米、麩面等。
銅： 豆類(lèi)、海產(chǎn)品、貝殼類(lèi)、蔬菜水果等。
碘： 碘鹽、海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等。
葉酸： 蛋類(lèi)、豆類(lèi)、菠菜、西紅柿、干果等。
葉黃素： 甘藍(lán)、菠菜、南瓜、葡萄、柳橙等。 DHA： 海魚(yú)、牡蠣、干果等。 |
