便秘
當(dāng)孕媽媽碰到便秘的情況時(shí)，請(qǐng)記得多攝取新鮮蔬果及多喝水。蔬菜可以多吃一些，而水果適量攝取即可。此外，每天做適量的運(yùn)動(dòng)，也有助于孕媽媽排便順暢。
食欲不振
孕媽媽有時(shí)難免胃口不好，容易發(fā)生食欲不振的情況。針對(duì)這個(gè)情況，建議采取“少食多餐”的方式，不需要勉強(qiáng)自己吃到一定的份量；也可在餐前喝點(diǎn)微酸的飲品或吃點(diǎn)涼拌的小菜，有助于開胃。
失眠
孕媽媽失眠大多是因?yàn)樯眢w不適或情緒緊張所導(dǎo)致的。孕媽媽在睡前可喝杯溫?zé)岬呐Ｄ�，能有效緩解緊繃的精神狀態(tài)，幫助入睡。
惡心和嘔吐
通常孕媽媽發(fā)生惡心和嘔吐現(xiàn)象以早上居多，有時(shí)候還會(huì)有食物返流的狀況發(fā)生。針對(duì)此，首先要“少食多餐”，孕媽媽千萬不要勉強(qiáng)自己，只要有已經(jīng)吃飯或不想再吃東西的感覺出現(xiàn)，就可以停止進(jìn)食，餓了可以隨時(shí)吃；其次是“清淡”，避免吃高脂、高糖的食物，以免造成胃食道返流；第三，最好不要邊吃東西邊喝水，否則很容易產(chǎn)生惡心及嘔吐。另外，也要盡量避免邊吃東西邊說話，以免造成脹氣。
適量地補(bǔ)充水分或運(yùn)動(dòng)飲料，可有效緩解癥狀；多攝取富含維生素B6的食物，也能幫助緩解孕吐。
抽筋
孕媽媽會(huì)發(fā)生抽筋的狀況，多是因?yàn)殁}攝取不足或體內(nèi)的鈣流失而導(dǎo)致的。對(duì)此，建議媽媽首先要多補(bǔ)充含鈣食品，如牛奶（每天喝低脂奶1-2杯）、豆?jié){、小魚干、深綠色蔬菜等，同時(shí)別忘了適時(shí)地運(yùn)動(dòng)，多到戶外曬曬太陽，有助于鈣質(zhì)的吸引。
妊娠高血壓
妊娠高血壓是懷孕后者得的高血壓。原因大多是孕媽媽不正常增重、懷孕前體重已超重，或本身已有高血壓，也可能是因?yàn)轱嬍硾]有限制所造成的。通常在孕媽媽結(jié)束妊娠之后，高血壓的善就會(huì)趨于改善，但如果不積極控制飲食和體重，將來年紀(jì)大了很有可能再度罹患高血壓。
患前高血壓的孕媽媽須限制納的攝取量，減少調(diào)味料的使用，此外腌制品和煙熏制品也就在少吃。
貧血
孕媽媽的貧血癥狀大多與缺乏鐵質(zhì)有關(guān)。孕媽媽平日可從紅肉類食物中補(bǔ)充所需鐵質(zhì)，如牛肉、豬肉、豬肝等（其中豬肝適量即可，平均一周吃一到兩次即可），另外，深綠色蔬菜也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。
除了多補(bǔ)充含鐵食物外，同時(shí)還可多補(bǔ)充維生素C的食物。研究表明，維生素C能夠幫助人體吸收所需鐵質(zhì)。
水腫
水腫是孕媽媽在孕晚期最容易發(fā)生的產(chǎn)癥狀之一，與懷孕后皮下組織的水分增加及下半向血液循環(huán)不良有關(guān)。孕媽媽平日的飲食要以低鹽、清淡為大原則，盡量少吃腌制類的高鹽（鈉）食物，這樣有助于緩解癥狀。
妊娠糖尿病
妊娠糖尿病與妊娠高血壓一樣，也是懷孕后才會(huì)得的疾病，原因和得妊娠高血壓很相似，一般在結(jié)束妊娠后就會(huì)好轉(zhuǎn)，但往后罹患糖尿病的幾率會(huì)偏高。
高血糖的孕媽媽必須在碳水化合物的攝取方面進(jìn)行“量”的控制，尤其是一些會(huì)使血糖快速上升的食物更不可以多吃，如要少喝粥、少喝果汁，至于牛奶，則每天1-2杯即可，另外還可多攝取含大量膳食纖維的食物。確診妊娠糖尿病后，需要請(qǐng)營養(yǎng)師根據(jù)自己的情況為自己制訂飲食方案。 |
